Персональное сопровождение
с Алексеем Карловым
Добро пожаловать! Здесь всё, что нужно для старта. Я свяжусь с вами в ближайшее время, чтобы обсудить детали и начать работу.
Начать знакомствоС чего начать
Пока я готовлю ваш индивидуальный план, вот что можно сделать прямо сейчас.
Нажмите кнопку «Мой Telegram» в шапке — напишите, что вы с этой страницы. Познакомимся.
Я пришлю расширенный чек-лист. Сдайте те показатели, которых ещё нет. Свежие результаты — основа нашей работы.
Опишите свой график, питание, сон, тренировки, самочувствие и цели. Это сэкономит время на старте.
Как мы общаемся
В коучинге нет автоответчиков и дежурных. Вы работаете напрямую со мной.
Пишите по любым вопросам. Отвечаю ежедневно, обычно в течение нескольких часов. В выходные тоже на связи.
Написать в TelegramРаз в неделю подводим итоги, смотрим замеры, корректируем план. Формат — голосовые сообщения или переписка, как вам удобнее.
Что разбираемСтруктура 3 месяцев
Каждый месяц — свой фокус. Система, а не хаос.
Знакомство, разбор анализов, ГЗТ-консультация, постановка целей. Запуск тренировок и питания. Первые замеры.
Закрепляем режим. Увеличиваем нагрузку там, где техника позволяет. Корректируем питание под динамику. Промежуточные замеры.
Фиксируем результат. Разрабатываем стратегию на следующие 3–6 месяцев, чтобы вы могли поддерживать форму самостоятельно.
Расширенный чек-лист анализов
В коучинге мы работаем с полной картиной. Вот показатели, которые стоит проверить для глубокой диагностики.
- Тестостерон общий
- Тестостерон свободный
- ГСПГ
- ЛГ, ФСГ
- Эстрадиол
- Пролактин
- Кортизол
- ДГЭА-С
- Глюкоза натощак
- Инсулин натощак
- HbA1c
- Липидограмма (расширенная)
- АЛТ, АСТ, ГГТ
- Мочевая кислота
- Креатинин + СКФ
- ОАК + лейкоцитарная формула
- ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный
- Ферритин
- Витамин D (25-OH)
- Витамин B12
- Цинк, Магний, Селен
- ПСА (по возрасту)
